对此，广州医科大学附属中医医院肛肠科主任陈诗伟表示，对于慢性便秘患者来说，这些做法是不可取的。长期依靠刺激性食物促进大便排出易导致肠道功能紊乱，便秘加重。陈诗伟表示，现在有便秘问题的年轻群体越来越多，这跟饮食习惯、生活工作压力等多方面因素有关。“确实有很多年轻人排便不规律，比如因为工作忙强行忍便，忍多了就会导致排便不规律，从而导致便秘。有一些小朋友也是一样的，上课期间想大便不敢举手，课间又怕时间不够，很多人都是回家再如厕。因为经常忍便，便意就消失了。”忍便会导致排便神经的反射异常，当人体的排便反射减弱时，人们容易出现便秘，对于上班族也如此，很多人经常为了赶时间上班、见客户，会硬忍。其实不洗澡、不洗脸都可以，但是大便一定不能忍。陈诗伟提醒，培养好的如厕习惯至关重要：一、千万不要忍便“就像我们面对饥饿一样，中午该吃饭的时候到了，胃饿了，反射出要吃饭的信号，但是你要忙工作没有吃，等到两点的时候很可能就不饿了。你要是长期地不执行大脑传递给你的信息，身体反应就会变迟缓，没那么敏感了。”二、排便时间也不能太长现在的年轻人总会带手机上厕所，一蹲就二三十分钟，这也是非常不好的习惯。“我一般会要求自己的患者如厕时间要控制在5~8分钟，实在解不出就不要再蹲了。”陈诗伟表示，先做好这两个原则，其次才是培养好饮食习惯，学会减压等。给便秘患者的日常生活小贴士1、多喝水每天1.5~2升的摄入可有效改善便秘。另外，建议早上起来空腹先喝些水，这样有助于促进胃肠蠕动。2、注意饮食定时进餐，特别是早餐，要重视。不要盲目节食，粪便的形成，首先要有一定的体积，吃得太少太精细，大便的量就会少。增加膳食纤维摄入，比如绿叶蔬菜、水果（比如火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。3、建立良好排便习惯晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段。建议晨起或餐后2小时内尝试排便。排便时长等也有讲究，每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。4、适度运动运动过少、经常卧床更容易发生便秘。适度的运动有助于促进肠蠕动，改善便秘症状。避免久坐不动。运动方式和运动量需要根据自身情况选择，量力而行。5、调整排便体位排便的姿势有讲究：蹲着拉和在坐便器上拉两者相比，蹲着拉更有利于排便。如果只有坐便，那可以在脚下垫个小凳子，上身微微前倾，有利于大便排出。6、避免压力过大调整工作和生活节奏，避免压力过大，注意调节情绪。压力大，生活节奏快，负面情绪多，会影响胃肠运动节律、运动减少、干扰排便习惯、经常控制便意等。因此，要注意自我调节，找到适合自己的解压方式。7、按摩腹部按摩腹部有一定的促进肠蠕动的作用。可顺时针轻柔腹部，或从上至下，由内而外按摩腹部。8、保持充足睡眠保持充足的睡眠，有助于保证胃肠道正常的运动节律。来源：羊城晚报、第一现场、杭州网、新闻坊、广州日报举报/反馈
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